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內容簡介
韓國人最愛買的暢銷塑身書
一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身！
塑造苗條有彈性的手臂
改造豐滿優美的胸部線條
擁有自信穿衣女人味的肩膀
5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。
效果200％專業教練 崔成宇說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」
暖身運動 10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動 6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動 10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！
30天後妳會發現~~
★日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
★自然抬頭挺胸走路，更有自信。
★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。
本書編輯見證：上半身主要動作都只有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）
本書特色
1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。
作者介紹
崔成宇
效果200％專業教練
中央大學體育教育系畢業
NIKE Training Run 跑步教練
HEAD Bare-foot 專任訓練師
健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒
2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名
製作與示範＜崔成宇的4 週練出好身材＞ app 應用程式
現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手
「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師
個人健身中心「CROSS GYM」代表
譯者簡介
黃孟婷
畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。
目錄
Q&A
Step1 暖身運動
Step2 主要運動
Step3 有氧運動
Step4 緩和運動
序
我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此，我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼，便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜，抑或是此人有多放任自己的身體等。
身體是誠實的。如果你很認真運動，身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力，那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好，只要長點贅肉，外表立刻會顯露出來，即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來，女人的身體就是如此。相反地，稍微做點努力，曲線就會變得不同，這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人，就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。
女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」，也常聽到某些理由像是：「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言，因為上半身跟其他部位相比，較難控制身材的關係，因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是，我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報，上半身當然也不例外。
既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部⋯⋯這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線，也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄，每天都固定管理身材的話，請相信自己，如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。
這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而，只要30天都規律地按照書中指示運動的話，我敢肯定，妳一定會獲得驚人的成果。
只要妳親眼見證30天後的身體改變，就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房，也能在自己家中擁有個人健身教練，為了自己的身材付出時間與心力。只要照做，相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。
沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材，那麼，漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢？希望妳這次絕對要認真努力，塑造出優美的上半身曲線。
塑造身體的男人
崔成宇 筆
詳細資料
- ISBN：9789861793979
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 80頁 / 21 x 28.2 x 0.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
在這個忙碌的世界，人與人的關係也顯得越來越密切了，但是人與人之間的相處也是講究技巧的，相處中我們唯一不可或缺的就是情商。 ... 情商高的人理解他人以及與他人相處的能力很強，因此提高情商是可以使得你擁有良好的人際關係的。情商與智商不同，它受先天的影響不多，是可以通過後天的培養而提高的。 ... 近期，由於小長假的緣故，重溫綜藝《妻子的浪漫旅行》，對當中的一個片段印象特別深刻： 程莉莎坦率的自曝自己來之前在臉上打了兩針，結果不會笑了，這樣的自黑也是很需要勇氣的。 ... 後來，在吃飯的時候，應采兒突然調侃她:「你是在笑還是在哭，先告訴我一下」，謝娜也跟著說：「你老公在演播間看你每天笑，結果笑不出來，你老公應該也笑不出來」。 ... 說完自己覺得很搞笑，可程莉莎卻笑得很尷尬，還說了一句不要嘲笑我。 彈幕有人說：謝娜樣說話完全不顧及別人的感受，把別人覺得尷尬的事情拿出來當笑話講，就很過分。 但也有網友說：謝娜就是說話直性格直爽了一點，又不是故意的。 ... 生活中，我們也常聽到有人說：「我說話就是這麼直，你別介意」；「我就是刀子嘴豆腐心。」 其實錯了，真正性格直爽的人，都會在尊重別人的前提下說出自己的想法，而不是不顧及他人感受，揭人傷疤踩痛處。 ... 別把你的低情商，當成直爽！ 俗話說：「說出去的話，潑出去的水。」 總有些話一旦由著性子說出口，不但覆水難收，還會在不經意得罪人，別讓一張嘴毀了自己。 ... 高情商的人，是這樣「好好說話」的 說話是最能體現一個人的情商，真正高情商會說話的人，都會有一下幾種表現： 一、有分寸感 你自以為的直爽，在別人看來，很可能會是沒有界限感，是為人太隨意的表現。 我們要知道，所謂的玩笑是我們都覺得好笑才叫開玩笑，而不是把我給玩了，還怪我不笑。 ... 二、敢自黑 真正高情商的人，從不會故意抹黑他人、揭人傷疤，而是選擇自黑。 為人處世，我們要記得一句話：別人自嘲可以，但你千萬別附和。 別人自嘲可能只是為了緩解聊天緊張的氣氛，你千萬別耿直的直戳她人痛處。 ... 比如，當有人說自己胖死了、笨死了，你千萬不要跟著說「確實有點胖，確實有點笨」。 高情商是不把別人的痛苦建立在自己的快樂之上。 三、懂委婉 德謨克利特曾說：「別讓你的舌頭搶先於你的思考。」 在人際交往中，說話不過腦的人往往最不經考量，容易養成「毒舌」的習慣，傷人又傷己。 ... 而學會委婉的說話才是真正的智慧。 語氣平和，不溫不火，用詞舒適，不會把人陷入尷尬的境地，這樣的高情商，可見一斑。 ... 當你在談話中，設身處地、推己及人、富有同情心，顧及別人的情緒和感受，你的話就會越來越動人。 情商並不是天生就能擁有的，而是需要後期知識的儲備和人生閱歷相結合才會了解的更加透徹。如果你想提高自己的情商，不妨花些時間看看這套書籍，分別包含《眼界》、《格局》、《見識》、《情商》以及《策略》！ ... 俗話說：「智商是決定一個人的起點，而情商才是決定終點的關鍵」！因此獨特的情商技能不僅可以發揮大腦的創造性，還能建立良好的社交關係使得你在職場中能夠如魚得水！ ... 人生需要計劃，做事需要策略！懂得策略的人生會讓你達到事半功倍的效果！並且還能少走人生彎路。 ... 都說見多識廣，只有當你有擁有足夠寬廣的眼界才能更好的看清全世界，才有更大的格局去規劃自己的人生「藍圖」。畢竟一個人的格局往往決定著人生所能到達的高度！ ... 這套書沒有過多華麗的語言，而是用最簡單，最實用的話語解釋了現代人立足社會需要掌握的技巧和策略，深入淺出的說明了說話和辦事所蘊藏的智慧和藝術。 ... 曾有研究表明：「一個人的成功，只有20%取決於智商的高低，而80%取決於他的情商。」，由此可見，想要人生有所成就，情商往往才是占據著關鍵的位置！ ... 眼界決定格局，格局決定人生！唯獨提高自己的情商跟格局才會登上更大更廣的人生舞臺！心動不如行動，點擊下方圖片即可購買↓↓↓
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/emotion/m98p38z.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010680387
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